近日，国家中医药管理局和各省区市中医药管理部门陆续发布新冠病*感染者居家中医药干预指引或防治、康复方案等指导文件，建议运用八段锦、太极拳等功法锻炼作为防控疫情的中医非药物疗法干预手段。
不论是尚未感染的人，或是正处在感染期的，还是“阳康”，都可以通过习练功法提升正气，预防疾病或促进痊愈。
那么，这些功法怎么做？中国医学气功学会出教程啦——
注：本文所载功法来源于《中国医学气功学会新冠病*感染者居家中医气功干预指引（第一版）》。
3个功法，促痊愈
本文所载功法用于帮助和指导新型冠状病*阳性感染者（含核酸阳性或抗原阳性，以下简称阳性感染者）居家期间中医气功干预，促进疾病的治疗与康复。
习练3~5天，如症状无缓解或有加重，请及时到正规医疗机构就诊，以免延误病情。
01
蹲墙功——缓解高热、咳嗽
本功法取自智能气功简便功法，结合阳性感染者练习反馈，效果显著，因此予以推荐。
功法作用
蹲墙功强身壮体效果明显，可对阳性感染者高热、咳嗽、鼻塞、憋气起到很好的缓解作用，是调整气机的良方，可以纠正身体各部紊乱的气机。
习练视频
处方要点
每次至少连续蹲墙30次，每天可早晚2次。
每次蹲墙次以上效果更佳。反复进行，多多益善。
下肢关节活动不利者可酌情减缓动作或选择其他推荐功法。
功法要领
面对墙壁，两脚并拢，脚尖与墙壁接触（初学者脚尖可与墙壁离开一点距离），周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。
下蹲时两肩前扣，含胸，百会上领，下颏回收，头不可后仰，腰向后放松，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲。
蹲到极限再慢慢上升站起，起时百会上领，下颏回收，头不可后仰，故此法又称面壁蹲墙法。
本功法可不用特殊意念，只要认真下蹲、上起即可。
当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更佳。
小贴士
百会穴：前发际正中直上5寸。
简便取穴法：两手折耳，两耳尖连线与头正中线相交处。
02
五行掌-捏法——缓解咳嗽、痰多、咽痛
本功法取自中医气功五行掌的第四节-捏法。
功法作用
本功法具有宣畅肺气、降气除痰的作用，对阳性感染者咳嗽、痰多、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促等症状有很好的缓解作用。
练习本节功法时，自觉无体虚、自汗者配合六字诀中的“呬”字诀效果更佳。
习练视频
处方要点
每次~遍（左右各50~遍），至微汗出为宜，每日1~2次。
功法要领
面向西方。
两脚并拢，自然站立，目视远前方。
双臂自然下垂于体侧，手掌朝内。躯干及头颈部保持中正，轻闭双唇，舌尖轻贴上腭，眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。
意守下丹田即肚脐的深处，内心安静，与周围环境融为一体，体会轻松舒适愉悦的感受。
双手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同时右手向下捏合，平肩屈臂，邻近右腋窝。
撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。
转腰撤左手伸右手，左右手相遇时相互调转方向，变为左手向下捏合，右手向上捏合。
向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇时再次相互调转方向。
左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
撤腰坐臀、撤左手时，意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。
沿肺经捏的时候，意守肺经。
整个动作中目光始终跟随前手，头亦随之摆动。
小贴士
肺经循经：起自中焦的胃脘部，沿上肢前边外侧，至寸口(桡动脉搏动处)，沿大鱼际外缘出拇指之桡侧端(少商)。
03
放松功-松通养心功——缓解焦虑、失眠
本功法依据中医气功调身、调息、调心三调合一的理论编制，是放松功的一种。
功法作用
本功法具有稳定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络，提振精气神，补充正能量的功效，对阳性感染者情绪紧张焦虑、身体乏力、失眠等有较好的效果，可帮助患者尽快恢复体力，提升身心健康水平。
功法要领
选择一个自己舒适的姿势，坐卧均可，自然呼吸。内心安静，按照头部→颈项部→胸背部→腰腹部→两下肢→两上肢→全身的顺序，分部位放松身体。
放松每个部位时，连续默念并意想“松”3次，体会放松的感觉。
完成一遍后，默念并体会“恬淡虚无”的感受数遍。
处方要点
每次10分钟左右，每日数次。失眠患者睡前练习更佳。
练功其他注意事项
01
功前准备要做足
1.功前半小时停止一切剧烈的体育和文娱活动。
要做好练习的思想准备，抛开一切烦恼之事，使情绪安宁下来。
2.衣服应宽松合体，色泽柔和，布料柔软。要穿平底厚软的鞋子，尽量不穿硬底鞋和高跟鞋。摘除帽子、眼镜、手表等附着物。
3.功前可做一些松解关节经络的活动。
如感觉疲劳不适等可稍事休息，或先行自我拍打按摩，以利气血运行。
如有较明显的局部疼痛不适等症状影响练功，可先采取一些对症治疗措施，使症状缓解，再开始练习。
4.过饥、过饱不适宜练习，以免产生胃肠不适。
练习前尽量排空大、小便，练习过程中也不可久忍二便，否则易引起腹胀不适等症状，影响调心入静。
练习前饮适量温开水，有助气血运行。
5.应选择整洁、幽静的环境练功。
不论室内、室外，均宜光线柔和，空气流通，但应避免在风口练功，注意保暖，防感风寒。
一般而言，依山傍水的树林边练功最佳。
02
功后事项需谨记
1.练功完毕后应认真做好收功。
不同的功法有不同的收功方式，但收功有个基本原则，即无论意守何处，都要把意守活动转移到丹田，意想身体各部气息缓缓集中于丹田，逐渐恢复自然呼吸，收功后可再做一些自我保健按摩活动。
2.练功后不可冷水洗浴、洗手，如有汗出，宜毛巾擦干，或洗热水澡。
因为人在练功时，大量的血液流向肌肉、皮肤，受到冷刺激后，皮肤肌肉中的血管骤然收缩，回心血流量突然增加，易加重心脏负担。
练功后也不能立即喝冷水、吃冷饮，以免引起胃肠血管的突然收缩，导致肠胃功能紊乱，引起腹痛、腹泻。
3.在练习上述推荐功法的过程中，如有问题，可联系相关中医气功专业人员。
资料：养生中国
编辑：尉澜
上观号作者：上海普陀